Kann ich mit einem Sport-BH schlafen?

Studien zu Nutzen oder Schaden gibt es dazu nicht. Ohne Beschwerden entscheidest du nach deinem Komfort. Bei Brustschmerz rät der britische Gesundheitsdienst NHS (Stand 05/2023), nachts einen weichen BH zu tragen.

Reicht ein normaler BH für Yoga?

Das ist nicht untersucht. Sports Medicine Australia hält bei kleiner Brust und Aktivitäten mit wenig Brustbewegung, etwa Gehen, ein Crop-Top für ausreichend. Ob das für dein Yoga gilt, zeigt dir am ehesten ein Bewegungstest vor dem Spiegel.

Wie erkenne ich, ob mein Sport-BH genug hält?

Sports Medicine Australia empfiehlt einen Test vor dem Spiegel: Mach deine Sportbewegung, etwa auf der Stelle laufen oder springen. Die Brustbewegung sollte höchstens bei 3 bis 4 von 10 liegen (10 entspricht Laufen ohne BH), und nichts sollte wehtun. Das ist Expertenrat, keine validierte Messung.

Unterschied Sport-BH vs. normaler BH: Was ist wann sinnvoll?

Was ist der Unterschied zwischen Sport-BH und normalem BH?

Ein Sport-BH soll vor allem die Bewegung der Brust bei körperlicher Aktivität begrenzen [2]. Zwei kleine Laborstudien zeigen, dass sich die Brust beim Laufen im Sport-BH messbar weniger bewegt als in einem Alltags-BH [1] [3].

Laut Sports Medicine Australia (SMA), einer australischen Fachgesellschaft für Sportmedizin, gibt es drei Bauarten von Sport-BHs [2]:

Kompression (Crop-Top): Der Stoff drückt die Brust als Einheit an den Brustkorb. Band und Träger sind meist nicht verstellbar, Bügel gibt es nicht.
Einzelschalen (Encapsulation): Jede Brust wird einzeln umschlossen und angehoben. Band und Träger sind verstellbar, Bügel sind möglich.
Kombination: Diese Bauart hebt an und komprimiert zugleich, ist verstellbar und hat keine Bügel.

Als Merkmale für hohen Halt nennt die SMA ein breites, festes Unterbrustband, das sich nicht aufrollt, Cups mit hohem Ausschnitt, die das ganze Brustgewebe abdecken, keine oder glatte Nähte über der Brust und breite, kräftig elastische Träger [2]. In einer Laborstudie mit 98 Sport-BHs hingen Einzelschalen, gepolsterte Cups, Nylon, ein verstellbares Unterbrustband und ein hoher Ausschnitt mit mehr Bewegungsreduktion zusammen. Zusammen erklärten sie aber nur 37 % der Unterschiede zwischen den Modellen [5]. Ein Hersteller gibt außerdem an, dass ein Sport-BH enger sitzen soll als ein Alltags-BH [4]. Das ist eine Herstellerangabe, kein Studienergebnis. Einen Anhaltspunkt für deine Größe gibt dir der Sport-BH-Größenrechner.

Merkmal	Sport-BH	Normaler BH (redaktionelle Einordnung)
Zweck	Brustbewegung bei Aktivität begrenzen (Fachempfehlung) [2]	Auf Form und Komfort im Alltag ausgelegt
Bauweise	Kompression, Einzelschalen oder Kombination [2]	Keine geprüfte Quelle zur typischen Bauweise
Halt beim Laufen	43 % weniger Auf-und-ab-Bewegung als im Alltags-BH (Studie mit 20 Frauen) [1]	Mehr Brustbewegung als im Sport-BH [1] [3]
Sitz	Soll enger sitzen (Herstellerangabe) [4]	Nicht belegt
Im Alltag	Nutzen oder Schaden nicht belegt, eine Frage des Komforts	Nutzen oder Schaden nicht belegt, eine Frage des Komforts

Sind Sport-BHs besser als normale BHs?

Beim Sport ja, wenn es um die Brustbewegung geht. In einer Laborstudie mit 20 Frauen verringerte ein Sport-BH beim Laufen mit 10 km/h die vertikale Brustbewegung um 43 % gegenüber einem Alltags-BH und um 56 % gegenüber dem Laufen ohne BH [1]. Eine zweite Studie der Research Group in Breast Health (University of Portsmouth) mit 15 Frauen fand dieselbe Rangfolge: Ohne BH bewegte sich die Brust am stärksten, im Alltags-BH weniger und im Sport-BH am wenigsten [3].

Nicht jeder Sport-BH hält gleich gut. In einer Laborstudie derselben Forschungsgruppe mit 98 Modellen verringerten Sport-BHs die Brustbewegung gegenüber dem Laufen ohne BH je nach Modell um 36 bis 74 %. Nur 69 % der als „high support“ verkauften BHs lagen im oberen Leistungsdrittel [5]. Laut Stiftung Warentest (test 7/2018) verringerten nur 2 von 12 Modellen der höchsten Stützklasse die Brustbewegung deutlich [6]. Die Stützklasse ist dabei eine Herstellerangabe, kein Messwert.

Ein Leistungsvorteil ist nicht gesichert. In einer Studie mit 15 Läuferinnen sank der Sauerstoffverbrauch mit mehr Halt [7], in einer anderen mit 10 Frauen blieben Atemgas und Herzfrequenz unverändert [8]. Für den Alltag abseits des Sports ist nicht belegt, dass einer der beiden BHs „besser“ ist.

Warum solltest du beim Sport einen Sport-BH tragen?

Weil Fachleute es empfehlen und er die Brustbewegung messbar verringert. Ein Konsenspapier des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) rät Sportlerinnen in allen Sportarten zu passenden, stützenden BHs, um bewegungsbedingten Brustschmerz und Scheuern zu verringern [9]. Die SMA empfiehlt bei Laufen, Springen und kraftvollen Armbewegungen einen BH mit hohem Halt, und zwar für jede Brustgröße [2]. Bei Kontakt-, Kollisions- und Kampfsport rät sie von Bügeln ab [2].

Brustschmerz ist unter Sportlerinnen verbreitet. In einer Befragung von 1.285 Marathonläuferinnen gaben 32 % Brustschmerzen an; erfasst wurde Brustschmerz allgemein, nicht nur beim Sport. 17 % der Betroffenen sagten, die Schmerzen beeinflussten ihr Training [10]. In zwei kleinen Studien mit 20 und 11 Frauen mit großer Brust senkte ein BH mit mehr Halt die Brustschmerzen beim Laufen [11] [12]. Verglichen wurden dabei verschiedene Sport-BHs, nicht Sport-BH und Alltags-BH.

Oft liest man, ein Sport-BH schütze vor einer Hängebrust. Das ist nicht belegt [13] [14]. Auch eine Leistungssteigerung ist nicht sicher nachgewiesen [7] [8]. Als Gründe bleiben damit weniger Brustbewegung und, nach kleinen Studien, weniger Brustschmerz beim Sport.

Warum sollte man überhaupt einen BH tragen?

Im Alltag ist ein gesundheitlicher Nutzen nicht belegt, ein Schaden aber auch nicht. BH-Tragen hängt nach heutigem Wissen nicht mit dem Brustkrebsrisiko zusammen: Eine US-Fall-Kontroll-Studie mit rund 1.500 Frauen nach den Wechseljahren fand keinen Zusammenhang [15], und der Krebsinformationsdienst des DKFZ führt BHs unter den angeblichen Risiken [16]. Dass ein BH das Absinken der Brust verhindert, ist ebenso wenig belegt wie das Gegenteil [13].

Bei Brustschmerz gilt ein gut sitzender, stützender BH als erste Maßnahme [17] [18]. Die Studienlage dazu ist dünn: Eine Übersichtsarbeit stützt die Empfehlung vor allem auf nicht randomisierte Daten [18], und eine kleine randomisierte Studie mit 18 Patientinnen fand keinen Unterschied zur Standardversorgung [19]. Ansonsten ist es eine Frage von Komfort und persönlicher Vorliebe. Mehr dazu liest du unter Ist ein Sport-BH gesund?. Ob du zum Beispiel Cup B oder C brauchst, klärt der Ratgeber zur Sport-BH-Größe.

Kann man einen Sport-BH auch im Alltag tragen?

Ja, gesundheitliche Bedenken sind nicht belegt. Studien zum täglichen oder ganztägigen Tragen gibt es allerdings nicht, weder zu Nutzen noch zu Schaden. Es gibt nur Kurzzeitdaten: In einer Laborstudie mit 22 aktiven Frauen veränderte ein Sport-BH die Lungenvolumina nicht [20]. Ein zu enges Unterbrustband kann dagegen die Atemarbeit erhöhen (siehe unten).

Im Alltag geht es vor allem um Komfort. In einer Studie mit 21 Frauen empfanden die Teilnehmerinnen im Kompressions-Sport-BH bei hohem Tempo weniger Brustschmerz als im Schalen-BH. Im Stand und bei langsamem Tempo war er aber deutlich unbequemer, vor allem wegen der Träger [21]. In einer Befragung von 267 Australierinnen hielt unter anderem das Engegefühl um den Brustkorb Frauen davon ab, einen Sport-BH zu tragen [22]. Bei sehr langer Tragezeit, etwa in der militärischen Grundausbildung, beeinträchtigten beim Marsch mit Gepäck vor allem Scheuern (46 %) und einschneidende Träger (41 %) die Rekrutinnen [23].

Was ist der Unterschied zwischen Kompressions-BH und Sport-BH?

Der Begriff hat zwei Bedeutungen. Ein Kompressions-Sport-BH ist eine der drei Bauarten von Sport-BHs: Er drückt die Brust flächig an den Körper [2]. „Kompression“ ist dabei keine genormte Druckangabe; eine Norm mit Druckklassen für Sport-BHs haben wir nicht gefunden. Halt-Stufen wie „High Impact“ sind Herstellerkategorien [6]. Einen klaren Sieger gegenüber Schalen-BHs gibt es nicht: Schalen-Merkmale hingen in einer Studie mit mehr Bewegungsreduktion zusammen [5], bei großer Brust senkte ein anhebend-komprimierender Versuchs-BH den Schmerz stärker als ein Schalen-BH [11]. Was passt, hängt von Brustgröße und Sport ab.

Der medizinische Kompressions-BH oder die Kompressionsbandage ist dagegen ein verordnetes Hilfsmittel. Im Hilfsmittelverzeichnis der gesetzlichen Krankenversicherung stehen Thorax-Lymphödem-Kompressionsbandagen für die Erhaltungsphase beim Lymphödem im Brust- und Oberkörperbereich [24]. Beim Brustlymphödem nach brusterhaltender Operation zählen Kompressions-BHs laut einer Übersichtsarbeit zu mehreren Behandlungsoptionen, einen Konsens zur Behandlung gibt es nicht [25]. In einem schwedischen Pilot-RCT mit 56 Frauen mit Brustödem nach Operation und Bestrahlung gab es nach neun Monaten keinen Unterschied zwischen einem Sport-BH vom Kompressionstyp und einem Standard-BH [26]. Ob und welcher BH für dich infrage kommt, entscheidet dein Behandlungsteam.

Kann man einen Kompressions-BH immer tragen?

Einen medizinischen Kompressions-BH trägst du so lange und so oft, wie dein Behandlungsteam es anordnet. Fristen aus dem Internet solltest du dafür nicht übernehmen.

Für einen Kompressions-Sport-BH gibt es keine Studien zum ganztägigen Tragen; ob das schadet oder nützt, ist nicht belegt. Es gibt nur Kurzzeitdaten: Bei 9 hochtrainierten Läuferinnen erhöhte ein zu enges Unterbrustband bei maximaler Belastung die Atemarbeit (350 statt 301 J/min) [27]. Beim Radfahren fühlte sich ein Kompressions-BH in einer Studie mit 23 Frauen enger an als eine Bralette, die Leistung litt aber nicht [28]. Praktisch gilt: Schneidet der BH ein, scheuert er oder engt er dich beim Atmen ein, sitzt er zu eng.

Sport-BH vs. normaler BH: Unterschied und wann welcher